むくみ・足の張り対策3選！
「夕方になると靴がキツくなる…」「夜、足がパンパンに張って重だるい…」そんなお悩みを抱えていませんか？
当ジムのお客様の中でもお悩みの方が多く、仕事に家事、育児など、毎日忙しく頑張る女性にとって、足のむくみや張りは本当に辛いものです。でも、マッサージに行きたくても時間が取れなかったり、セルフケアをしようにもグッズも多く、どれが良いのか分からなかったりしますよね。
今回は、そんなお疲れの皆様に向けて、自宅で手軽に取り入れられる「むくみ・足の張り対策3選」をご紹介します！それぞれの特徴やメリット・デメリットをまとめましたので、ご自身のライフスタイルに合ったものを見つけてみてくださいね。
１．圧着靴下（着圧ソックス）
履くだけで足首からふくらはぎにかけて適切な圧力をかけ、血液やリンパの巡りをサポートしてくれる定番アイテムです。
着圧ソックス
メリット
- 手軽さNo.1： 履くだけなので、仕事中や就寝中の「ながらケア」が可能です。
- 即効性とスッキリ感： 立ち仕事やデスクワーク中のむくみ予防に高い効果を発揮します。
デメリット
- 根本解決にはならない： あくまで一時的な水分移動を促すものなので、筋力低下などの根本原因は解消されません。
- サイズ選びが難しい： 圧が強すぎると逆に血行不良を起こすリスクがあるため、正しいサイズ選びが必要です。
ドラッグストアなどでも手軽に買える商品ですよね。夏には暑くて履いていられない…！という方には、メッシュタイプもおすすめ。足先から太ももまでケアできるタイプから、ふくらはぎのみに使えるタイプなど様々。
フォームローラー
筒状のローラーに体重をかけ、ゴロゴロと転がすことで筋肉や筋膜をほぐす（筋膜リリース）アイテムです。
フォームローラー
メリット
- 筋肉の張りを根本からほぐす： むくみだけでなく、筋肉そのものの硬さや張りを物理的に緩めることができます。
- コスパが良い： 一度購入すれば長く使え、全身のストレッチやボディメイクにも応用できます。
デメリット
- 最初は痛みを伴う： 筋肉が張っている人ほど、最初は強い痛みを感じやすいです（徐々に慣れていきます）。
- 自力で動く必要がある： 疲れている夜などは、自分で動かすこと自体が少し億劫に感じられる場合があります。
３．自動マッサージ器具
自動で足をマッサージしてくれるグッズも豊富です。今回試してみたのは、「ゴリラのふたつかみ」今、SNSなどでも大注目。Amazonでもベストセラー中。ゴリラに両手でギューッと掴まれているような、力強いハイパワーな揉み心地が特徴です。
自動マッサージ
メリット
- 圧倒的な解放感： 自力では出せない強力なパワーで、張ったふくらはぎをガッツリ掴んで揉みほぐしてくれます。
- 完全なリラックスタイム： スイッチを入れるだけで、自分は完全に脱力した状態でプロ級のケアが受けられます。
デメリット
- 痛みに弱い人は注意： 「痛気持ちいい」を通り越して、最初は痛みが強く感じられる場合があります。
- 持ち運びや収納の割り切り： コード式のため使用場所が限られる点や、片付けの手間が少しあります。
★その他の感想★
- フォームローラー派の担当でしたが、今日は疲れてコロコロしたくない…という時はこちらの自動タイプを使え、おすすめです。着圧ソックスやフォームローラーと組み合わせるとなお良し！
- テレビを見ながら思わず寝てしまったけれど、10分タイマーがあるので安心！
- ゴリラの手と称されているボコボコの部分は位置を変えられるため、好きな足のツボの位置にあてられます。
- 強さのボタンは３段階あって、好みの強さに調節可能。さらに巻くタイプのため巻き方をゆるく、きつく、で調整も可能。
レビューにもありましたが、思っていたよりかなり稼働音が大きいです…！小さなお子様などいる家庭はご注意を！
まとめ
気になる商品はありましたか？
★日ごろから手軽に予防したいなら
「圧着靴下」
★根本から筋肉をほぐして美脚を目指すなら
「フォームローラー」
★一日の疲れをご褒美感覚で吹き飛ばしたいなら
「ゴリラのふたつかみ」がおすすめです！
毎日頑張るあなたの身体は、自分が思っている以上に疲労を溜め込んでいます。まずは無理のない範囲で、お気に入りのケアをご褒美として取り入れてみてくださいね♪
実は…
こういったケアで一時的にスッキリしても、すぐに元に戻ってしまう…という方も多いのではないでしょうか？
実は、むくみや足の張りの大きな原因のひとつに「筋力不足」や「運動不足」があります。 ふくらはぎの筋肉は、下半身の血液を心臓へ押し戻す「ポンプ」の役割を果たしています。運動不足でこの筋肉が使われなかったり、筋力が落ちてしまったりすると、ポンプがうまく働かず、水分や老廃物が足に溜まりやすくなってしまうのです。
だからこそ、日頃のケアに加えて、適度な「運動」を取り入れることが根本的なお悩み解消への近道です！（アピールタイム、失礼しました）
「セルフケアだけではなかなか張りが抜けない…」「むくみにくい体質を根本から作りたい！」という方は、ぜひイーナインスプライベートジムへご相談ください。プロのトレーナーが、あなたの身体のお悩みに合わせたストレッチやトレーニングを丁寧にサポートいたします！
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