【実食レポ！】美味しく痩せる！初心者におすすめ簡単の置き換えダイエット～PFC Standard～

長野県在住の30代、ダイエット初心者のE子です！

長野県のパーソナルジム
イーナインスのトレーナーの
こやなぎです！

今日は、置き換えダイエットについてと、「PFC Standard」のリゾットをご紹介します♩

• 本当に栄養バランスがいいの？
• ダイエットに向いているのか？
• 味は？量は足りるのか？
• 料金は見合うの？
• どこで買えるの？

このあたりも実際に食べてレポートします！

置き換えダイエットとは？

運動を始めてみたけれど、
食事はどうしたらいいんだろう？

E子さん！手軽に始められる
１食置き換えダイエットがおすすめですよ！

イーナインスのトレーナーの小柳さん✨
置き換えダイエットってなんですか？

普段の食事を低カロリーな食品に置き換えるダイエット法です。
1日の摂取カロリーを抑えることでダイエット効果が期待できます。

カロリーを減らせばいいんですね！
炭水化物を食べない…とかではダメですか？？

炭水化物量を調整するのは良いのですが、
食べないのはオススメできませんね💦

POINT：炭水化物を食べないと一時的に体重が減少しても脂肪が減るとは限らず、代謝が落ちてしまいリバウンドをしやすく、長期的に見ると太りやすい体質になってしまいます。

ただ食べない、じゃダメなんだ…

置き換えダイエットは
ダイエットに適した栄養バランスで行うことが大事です！

初心者の私に栄養バランスをちゃんと考えてダイエット続くか不安です…！

そんな、E子さんにぴったりの商品がありますよ！

PFC standard リゾット

管理栄養士監修の抜群のPFCバランス。カロリー平均228kcalと、低カロリーで栄養バランスが非常に優れているリゾット。

冷凍／600Wレンジで５分

どれも低カロリーですね！

どの種類も低脂質・高たんぱく！！
トレーナーの僕が見ても素晴らしいPFCバランスです‼

運動の後ってヘトヘトなので💦
温めるだけですぐ食べられるのも助かります✨

※PFCバランスとは、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素の摂取比率のこと。

大麦のバーリーマックスとは？

食物繊維とレジスタントスターチが豊富な機能性大麦。

— おいしい大麦研究所

オーストラリア政府が10年の歳月をかけて開発した“スーパーフード”

一般の大麦に比べて2倍の総食物繊維と4倍の「レジスタントスターチ」を含むスーパーフードが入っているんですね。

レジスタントスターチって何ですか？

レジスタントスターチは、ダイエットに役立つ成分です。ゆっくり消化吸収されるため腹持ちが良く、血糖値の急上昇を抑える効果があります！

お腹が空きにくいってことですね！お通じも良くなりそう♩

味の種類

味は全部で10種類！

・あさり
・チゲ
・ペペロンチーノ
・トマト
・チーズ
・野菜
・イカスミ
・カレー
・たけのこ＆おかか
・明太子クリーム

実食レポ

今回は実際に女性に人気があるというチーズ味を食べてみました。

温めるだけ

冷凍庫から取り出したカチカチの状態です。箱型ではなく、非常に薄いパウチ^※なので、スペースを取らず保管が便利です。

※電子レンジ対応パウチ（軟包装・フィルム）
サイズ：縦25cm×横17.5cm×高さ2cm

パッケージの背面に、しっかり説明が書いてあります。背面を上部にして電子レンジへ★

５分温めた後。袋の下部にリゾットがまとまります。

とろっとしていますが袋から出しやすいです。

切り口はありますが、ちょっと固くて破りにくいかも…？はさみを使うのがオススメです。

食べてみました

チーズリゾット

カロリー：271.30kcal
たんぱく質：32.41g
脂質：6.15g
炭水化物：25.84g

えっ！？美味しい！！冷凍食品とは思えないほどチーズの香りのリゾット。クリーミーさもほどよく、鶏むね肉がしっかり入っていました。

ブロッコリーの芯がちょっと苦手なE子でも、やわらかくて食べやすかったです！

水分量もあり、具も多く玄米や大麦のおかげで物足りなさもありませんでした。

ペロッと食べられちゃいましたが、しっかり満足感♩

気になる料金

金額は、各購入先やセット数で変わります。生活スタイルに合わせて幅広く選べるため、細かい部分は割愛しますが、公式サイトのおすすめの２週間（14食）と、大手ECショップの20食セットで比較してみました。（価格は全て税込です。）

・2024年10月現在の比較です
・どの購入先でも単品購入は出来ないようです。
・公式サイトは自動継続（解約可能、制限や違約金は無し）お届けを1回お休みするスキップ機能などもある

栄養バランスが優れているのに美味しい【PFC Standard】

類似品と比較

そういえば、近所のコンビニにも
低カロリーのリゾットのもとがあったような？

PFCバランスを比較して見てみましょう！

カロリーはほとんど同じですね！

カロリーも大事ですが、
たんぱく質量はどうですか？

あ、、たんぱく質の量が全然違います！

POINT：カロリーと一緒に、脂質・たんぱく質の量も確認しよう！

タンパク質は「食べる投資」である

— 筋肉食堂コラム

他の皆さんの評判

まとめ

良い所

• 温めるだけですぐに食べられる
• 薄型パウチなので保管が楽
• 栄養バランスを考える必要が無い
• ダイエット中の方にピッタリのPFCバランス
• 味や口当たりが良くおいしい！

意向の分かれそうな所

• 最安でも１食あたり756円。
• 鶏むね肉や大麦の食感が苦手な方はお試し必須。
• 単品購入が出来ず最低１０食～まとめ買い必須。

これで置き換えダイエットしてみます♩

トレーナーからひとこと

摂取カロリーは高すぎても低すぎてもいけません。活動量と運動量による消費カロリーとの兼ね合いを考えて、「適切に摂取」するのが大切です。摂取カロリーを制限する「置き換えダイエット」にする場合は「１食」のみにしましょう！

ダイエットは
３食しっかりが基本ですよ！

こんな人におすすめ！

• ダイエット中の方
• 忙しくてご飯を作る暇がない人
• 栄養バランスを考えられた食事がしたい人
• リゾットが好きな人

長野市のパーソナルジム【イーナインス】中御所/青木島/長野駅前

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