ダイエットは2種類しかない！？
効果的なダイエットとは
ダイエットには食事と運動が必須ですが、脂肪を減少させる事においては食事が9割です。びっくりされる方も多いのですが運動は脂肪を落とすために行いません。（詳しくは無料カウンセリングでお伝えいたします）そしてダイエットに関する様々な食事法の中で脂質制限食と糖質制限食があります。どちらも脂肪燃焼効果が高いとされていますが、それぞれメリット・デメリットや難易度、成功率、精神的な負担など、様々な違いがあります。自分に合ったダイエット方法を選ぶために、それぞれの方法の特徴を詳しく解説します。
脂質制限食
脂質制限食とは、食事全体の脂質摂取量を制限することで、摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。一般的に、1日の脂質摂取量を**25～30％**程度に抑えるのが目安とされています。
メリット
- 満腹感を得やすい： 白米はしっかり食べれるので、食事時は満腹感を得やすいという特徴があります。そのため、食べ過ぎを防ぎやすく、ダイエット効果が期待できます。
- 継続しやすい： 基本的に和食中心になるため、日本人には無理なく続けやすいというメリットがあります。
- 肌や髪に良い： 良質な脂質を適度に摂取することで、肌や髪のツヤツヤ感がアップするなどの効果が期待できます。
デメリット
- 栄養バランスが崩れやすい： 脂質を極端に制限すると、必須脂肪酸や脂溶性ビタミンなどの不足に繋がる可能性があります。
- すぐお腹が空く： 食事時の満腹感はありますが脂質が少ないため、すぐお腹が空く場合があります。
- 洋菓子やパン類は基本NG： 脂質が多く含まれる洋菓子やパン類は避ける必要があります。
難易度
脂質制限食は、比較的難易度が低いと言われています。脂質は目に見える形で摂取されることが多く、意識的に控えることが比較的容易なので正しい方法で行えば成功率は高いと言われています。ただし、脂質を極端に制限すると栄養バランスが崩れたり、体調不良を起こしたりする可能性があるため注意が必要です。
脂質制限食がおすすめな人
- 満腹感を得やすい食事でダイエットしたい人
- 脂っこい食べ物が苦手な人
- 肌や髪に良い影響を与えたい人
糖質制限食
糖質制限食とは、食事全体の糖質摂取量を制限することで、脂質代謝を促し脂肪燃焼を促進するダイエット方法です。一般的に、1日の糖質摂取量を20～50g程度に抑えるのが目安とされています。
メリット
- 短期間で体重が落ちやすい： 糖質を制限すると、体内に蓄積された糖質が不足し、脂肪燃焼が促進されます。そのため、短期間で体重が落ちやすいというメリットがあります。
- 血糖値の上昇を抑えられる： 糖質制限食は、糖尿病などの生活習慣病の予防や改善にも効果が期待できます。
- 満腹感が継続する： 脂質や食物繊維を多く含む食材を食べることで、継続して満腹感を感じやすくなります。
デメリット
- 頭痛や倦怠感などの症状が現れる： 糖質を極端に制限すると、ケトン体と呼ばれる物質が体内に発生し、頭痛や倦怠感などの症状が現れることがあります。
- 便秘になりやすい： 食物繊維の摂取量が減ると、便秘になりやすくなる場合があります。
- 筋肉が減少する： 糖質は筋肉のエネルギー源にもなるため、糖質制限を続けると筋肉が減少する可能性があります。
難易度
糖質制限食は、脂質制限食よりも難易度が高いと言われています。糖質は様々な食品に含まれているため、意識的に控えることが難しい場合がありますが正しい方法で行えば成功率は高いと言われています。ただし、糖質を極端に制限すると体調不良を起こしたり、ダイエット終了後にリバウンドしてしまう可能性があるため、注意が必要です。
糖質制限食がおすすめな人
- 短期間で体重を落としたい人
- 糖尿病などの生活習慣病
中御所店トレーナー 安達より
私がパーソナルトレーナーを始めて今年で9年のべ200名様以上のクライアント様をご担当させて頂きました。クライアント様のお身体、そして心の変化を目の当たりにする度にトレーニングの奥深さを感じております。ただその反面「トレーニングを継続して行う難しさ」もトレーナーという立場からよく感じています。私はその「トレーニングの習慣と継続」という大切な部分をしっかりサポートさせて頂きたいと考えております。
無料カウンセリング実施中！
ダイエットは、自分に合った効果的な方法で続けることが大切です。
E9th PRIVATE GYMの無料カウンセリングや体験トレーニングではお一人お一人に目的に沿ったトレーニングの効果を最大限に引き出す最適なレッスンをご案内します。
まずは体験トレーニングで、心と身体の変化を実感してみてください。
パーソナルトレーニングの効果
筋力アップ・ダイエット効果
個人の特徴や目標に合わせたメニューでトレーニングを行うため、自己流のトレーニングよりも筋トレ効果やダイエット効果が得られやすいです。また、個別指導のため、トレーニングやダイエットについて分からないことなどが聞きやすく、アドバイスももらいやすいでしょう。
食生活改善効果
トレーニングの効果を得るためには、ジムに通わない間の過ごし方もとても大切です。人間は自分が食べたもので出来ていますからダイエットでも筋肉をつけたい場合でも食事（身体の材料）についての知識はかなり重要です。パーソナルトレーニングを通して自分にとって必要な栄養素と食事量を学ぶと食事を選ぶ際に最適な選択が出来るようになります。
姿勢改善・痛みの軽減効果
姿勢の乱れや歪みは、身体に痛みや不快感を引き起こす原因になります。パーソナルジムでは、正しい姿勢を維持するためのトレーニングを行うことで、姿勢から起こる痛みや不快感を軽減することができます。バランスの崩れた筋群を強化したり、過剰に緊張している筋肉を緩めるためのトレーニングを提案してくれます。
病気の予防効果
筋トレは「さまざまな病気の予防や悪化の防止」にもつながることが、近年の研究で明らかになってきました。 例えば肥満症、糖尿病、脂質異常症、高血圧などを予防・改善します。 さらに、これらの病気が発症に大きく関係している狭心症や心筋梗塞などの虚血性心疾患、脳梗塞、あるいは一部のがんなどの発症が予防できることが示唆されています。
イーナインスの特徴
追い込みすぎるハードなトレーニングは行いません
「あなただけのオーダーフィットネス」をテーマにダイエットはもちろん、腰痛・肩こり、むくみ・冷え性を「鍛える」「ほぐす」「整える」の相乗効果で、根本から改善していくのがE9thメソッドです。姿勢・骨格のゆがみ・筋肉量不足・日々のストレスなどの原因を踏まえ、お客様に合ったトレーニングをご提案いたします。
自分に合った続けやすいプランが見つかる！
イーナインスではお客様の目標やお悩みをしっかりとヒアリングしながら、パーソナルトレーニング・ヨガ・ピラティス・機能改善・関節調整などお客様のライフスタイルやご要望にあわせて最適なトレーニングプランを組み合わせてご提案しています。私たちはお客様と二人三脚で目標に向かって歩むパートナーです。
パーソナルとピラティスを一緒に！?
E9th PRIVATE GYMではパーソナルとピラティスを組み合わせて行うこともできます。例えば、水曜日にパーソナルで気になる部分を鍛え、日曜日にピラティスで体幹を鍛えるなど、自分の目的や体調に合わせて組み合わせてみてください。
まずは、体験レッスンに参加して、自分に合った方を見つけてみてはいかがでしょうか。
料金
| 健康維持コース | 2ヵ月 76,000円～（税込） |
| スタンダードコース | 2ヵ月 148,500円～（税込） |
| シェイプコース | 2ヵ月 168,500円～（税込） |
| ペアコース | 2ヵ月 275,000円～（税込） |
| リバウンド専門コース | 4ヵ月 320,000円～（税込） |
| プレミアムコース | 2ヵ月 248,500円～（税込） |
| オンライン食事指導コース | 1ヵ月 29,800円～（税込） |
他社との違い
E9th PRIVATE GYMは、長野市の地域密着型のパーソナルジムです。だからこそ大手ジムにはできないことが可能です。お客様のお悩みに寄り添い、二人三脚で目標に向かってサポートいたします。
長野市に3店舗！全店女性トレーナー在籍！
「女性らしい引き締まったキレイなカラダを手に入れたい！」
「パーソナルジムに通いたいけど男性がいるジムは抵抗がある、、、」
「できれば女性トレーナーにサポートして欲しい、、、」
このようにダイエットを始めようとパーソナルジムを探してみたものの、男性トレーナーではなく、女性のトレーナーにサポートをして欲しいと思っている女性は多いのではないでしょうか？
E9th PRIVATE GYMは全店舗に女性トレーナーが在籍しているため、パーソナルジムが初めての女性も安心して通うことができます。
大手ジム勤務経験のある厳選されたトレーナー
E9th PRIVATE GYMのトレーナーは全員、大手ジムでの勤務経験がある厳選されたトレーナーが揃っています。それぞれの経験から意見を出し合い、技術研修や指導方法などを共有し常に学んでいるのでマニュアルではない柔軟なアプローチが可能です。
「鍛える」「ほぐす」「整える」
E9th PRIVATE GYMではただ鍛えるだけではありません。当ジムはそこからさらに踏み込み、お客様のオーダーの一歩先、二歩先をいくご提案をいたします。例えば、弱った足腰を改善するために下半身のトレーニングをしたいというお客様には、足腰に筋力をつけた後も、猫背にならないためのストレッチや日常の中で意識していただきたい動きをご提案するなど、将来を見越したメニューを設計いたします。
ダイエット目的のお客様の声
60代女性
2年前知人に紹介してもらい、ずっとお世話になっています。首が辛くて困っていたのですが、通わせていただくうちに驚くほど良くなりました。その日の体の状態に合わせて、いつも丁寧に施術、トレーニングしていただけるので、終わった後体がとても楽になります。静かな落ち着く空間なので、心身ともにリラックスできます。BGMも心地よく楽しみです。これからもよろしくお願いします。
30代女性
毎回丁寧に教えてくれて、私の悩みにに合わせたトレーニングメニューを考えてくれます。トレーニング時だけでなく、日々の生活のアドバイス、食事、姿勢、常に意識する事ができます！ダイエットだけでなく、食事改善、姿勢など、綺麗になりたい女性にはおすすめです‼︎初心者の方も安心して受ける事ができます‼︎トレーナーさんもとても優しくていい人です‼︎ぜひ体験してみてください‼︎