ヨガとピラティスは、どちらも健康や美容に効果的なエクササイズとして人気があります。しかし、両者にはそれぞれ異なる特徴や効果があり、自分に合った方を選ぶことが大切です。

ヨガは、体と心の調和を重視したエクササイズです。ポーズ（アーサナ）をとるだけでなく、呼吸法や瞑想も取り入れます。柔軟性の向上やストレス解消、リラックス効果などに効果的です。また、心の平穏や内面の成長にもつながるとされています。

ピラティスは、体幹を鍛えることに重点を置いたエクササイズです。呼吸を整えながら、ゆっくりと正確な動きを繰り返します。体幹を鍛えることで、姿勢の改善やボディラインの引き締め、怪我の予防などに効果的です。また、集中力や精神力も高まると言われています。

どちらを選ぶ？

ヨガとピラティスは、どちらも健康や美容に効果的なエクササイズですが、それぞれに異なる特徴や効果があります。それぞれの違いを知って自分に合ったエクササイズを選ぶために、以下のポイントを参考にしてみてください。

ヨガとピラティスの成り立ちの違い

ヨガの起源はインダス文明時代にインドで宗教的思想に基づいた修行法として用いられたことが、ヨガの始まりだとされています。ヨガは元々、身体の健康法としてではなく、精神の安定を重視していました。

一方ピラティスは、ジョセフ・ピラティスが自身の病気をきっかけに開発する際に、ヨガをはじめ様々なスポーツなどを参考にしています。そこから戦争中の負傷兵士に対するリハビリを目的に発展させていきました。

ヨガとピラティスの呼吸法の違い

ヨガは本来、呼吸法が明確に指定されているわけではないですが近代のヨガで主な呼吸法は腹式呼吸です。意識を呼吸に集中させ、深くゆっくり腹式呼吸をおこなうことで、休息時に活発化する副交感神経を優位にする作用があり、リラックス効果を得られます。

一方ピラティスは胸式呼吸は、胸を膨らませておこなう呼吸で、肋骨を前面や背面、横に広げるように深く呼吸します。胸式呼吸は活動時に活発化する交感神経を優位にする働きがあるため、脳が活性化され筋肉も活動的な状態となり、頭も身体もすっきりとして集中力が高まります。

ヨガとピラティスのエクササイズの違い

日本のヨガのほとんどを占めるハタ・ヨガ（ヨガの流派のひとつ）では、身体をストレッチするようなポーズで数秒間キープし、深い呼吸をしながらポーズを深めていきます。ヨガの動きでは、関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めるポーズや、体幹・肩関節周辺のインナーマッスルを強化していくポーズが主に使用されます。

ピラティスは、流れるように動き続けていくのが特徴です。背骨や関節の流動性を高めるエクササイズを中心に行っていきます。ピラティスでは、筋肉の可動域や柔軟性、反復の回数よりも、「動きの質」を重視するため、骨や筋肉の調整のための正しいポジションを重視します。