ピラティスとヨガは、健康と美容に効果的なエクササイズとして広く知られていますが、そのアプローチと効果には違いがあります。自分に最適なエクササイズを選ぶためには、それぞれの特徴を理解することが重要です。

ピラティスは、体の中心部、つまり体幹の強化に特化したエクササイズです。呼吸と連動させながら、緩やかで正確な動作を繰り返すことで体幹を鍛えます。体幹が強化されることで、姿勢が姿勢が安定し、身体のラインが引き締まるだけでなく、怪我の予防にもつながります。さらに、集中力や精神力の向上も期待できます。

一方、ヨガは体と心の調和を重視するエクササイズです。様々なポーズ（アーサナ）に加えて、呼吸法や瞑想も行うことで、体の柔軟性を高め、ストレスを軽減し、リラックス効果をもたらします。また、心の平穏を保ち、内面の成長を促す効果も期待されています。

どちらを選ぶ？

ピラティスとヨガは、どちらも健康や美容に効果的なエクササイズですが、それぞれに異なる特徴や効果があります。それぞれの違いを知って自分に合ったエクササイズを選ぶために、以下のポイントを参考にしてみてください。

ピラティスとヨガの成り立ちの違い

ヨガのルーツは、インダス文明時代のインドにおける宗教的な修行にあります。心の内面と向き合い、精神的な安定を得ることを目的として発展しました。当初は身体的な健康を主な目的としていませんでした。

一方ピラティスは、ジョセフ・ピラティスが自身の健康問題克服のために考案したエクササイズです。ヨガを含む様々な運動法を参考に、第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリに活用されたことから発展しました。

ピラティスとヨガの呼吸法の違い

伝統的なヨガでは呼吸法が厳密に定められているわけではありませんが、現代のヨガでは腹式呼吸が広く用いられています。腹式呼吸は、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにへこませる呼吸法です。意識を呼吸に集中させ、深くゆっくりと腹式呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、心身のリラックスや鎮静を促す効果が期待できます。これは、休息時やリラックス時に体が自然と行う呼吸と似ています。

一方、ピラティスでは胸式呼吸が基本となります。胸式呼吸は、お腹をあまり動かさずに胸郭（肋骨）を大きく広げるように行う呼吸法です。具体的には、息を吸うときに肋骨を前、後、横に広げるように意識し、深く呼吸します。胸式呼吸は交感神経を活性化する作用があるため、脳の活動が高まり、筋肉も活動的な状態になります。その結果、頭と体がすっきりとし、集中力が高まる効果が期待できます。運動時や活動時に適した呼吸法と言えるでしょう。

ピラティスとヨガのエクササイズの違い

日本のヨガで主流のハタ・ヨガは、体を伸ばすポーズを数秒間保持し、深い呼吸と共にそのポーズを深めていくのが特徴です。これらの動きは、関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を向上させるだけでなく、体の中心部（体幹）や肩関節周辺の深層筋（インナーマッスル）を強化することに重点を置いています。つまり、静止したポーズを通して、体の柔軟性と筋力強化の両方に働きかけると言えます。

一方、ピラティスは、途切れることなく動き続けることを重視しています。特に、背骨や関節の滑らかな動き（流動性）を高めるエクササイズが中心です。筋肉の可動域や柔軟性、運動の繰り返し回数よりも、一つ一つの「動きの質」を重視し、骨格と筋肉が最適な状態になるための正確な位置（ポジション）を追求します。これは、単に体を動かすだけでなく、体の内側から整えていくというアプローチと言えるでしょう。