パーソナルトレーニングをやめたら？リバウンドや筋力低下を防ぐ方法4選！！

2025.01.11etc, 減量

今回は、「パーソナルトレーニング後の体型維持」という、多くの方が抱える悩みに焦点を当て、リバウンドを防ぎ、せっかく身につけた運動習慣をずっと続けるための秘訣を、徹底解説します。

1 パーソナルトレーニングって、なんでダイエットや筋力アップに効果的なの？
2 パーソナルトレーニング終了後にリバウンドや筋肉が減っちゃうリスクはある？
3 運動習慣をキープするには？
4 長野市でパーソナルトレーニングを始めるならイーナインスプライベートジム
5 まとめ

パーソナルトレーニングって、なんでダイエットや筋力アップに効果的なの？

効率的なトレーニング：
プロのトレーナーがマンツーマンで教えてくれるから、正しいフォームで無駄なく効果的にトレーニングできます。「自己流でやってみたけど、全然効果が出なかった…」なんて経験ありませんか？パーソナルトレーニングなら、そんな心配はご無用！

モチベーション維持：
「一人だとどうしてもサボっちゃう…」という人も大丈夫！トレーナーがあなたの頑張りをしっかり見て励ましてくれるから、モチベーションを高く保ってトレーニングを続けられます。まるで、心強い応援団がいるみたい！

食事指導：
トレーニングだけでなく、食生活の見直しや改善のアドバイスももらえるんです。車で言うと、ガソリンの種類や燃費を教えてくれるようなもの。トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、食事はとっても大切なんです。

目標達成への近道：
無駄のない効率的なトレーニングと、あなたに合った食事管理で、目標達成までの期間をグッと短縮できます。遠回りせずに、最短ルートでゴールを目指せる、まさに「目標達成への特急券」！

パーソナルトレーニング終了後にリバウンドや筋肉が減っちゃうリスクはある？

そうなんです…パーソナルトレーニングが終わった後、何も対策をしないと、せっかく頑張って手に入れた体型が元に戻ってしまう、いわゆる「リバウンド」や、筋肉が減ってしまうリスクがあるんです。これは急に運動をやめてしまったり、食事管理を全くしなくなってしまうことが原因。まるで、せっかく建てた家のお手入れを怠って、ボロボロにしてしまうようなもの…。

運動習慣を維持し、体重維持に必要な運動の頻度と強度は性別や年齢、や生活習慣によって違いますが、一般的には週2〜3回で30分程度のちょっと息が上がるくらいの運動で十分！例えば、ウォーキングなら少し早歩きをしたり、軽いジョギングをしたりする程度です。

運動習慣をキープするには？

リバウンドを防ぎ、理想の体型を維持するためには、コースが終わった後も運動を続けることがとても重要です。毎日歯を磨くのと同じくらい習慣にできればベストですよね。そのためには自分に合った方法を見つけるのが大切。そこで、いくつかのパターンをご紹介します。

1. 自宅での筋トレやウォーキング

メリット

自宅トレーニングの最大の魅力は、なんといっても手軽さ！「よし、やろう！」と思い立ったらすぐに始められるので、日々の生活に無理なく取り入れられます。ジムの会費などもかからないのでお金を節約できるのも嬉しいポイント。時間や場所にも縛られないから、忙しい人でも自分のペースで続けやすいんです。好きな時間に自由にトレーニングできるのは大きなメリットですよね。

デメリット

一人で黙々と行う自宅でのトレーニングは、どうしてもモチベーションの維持が課題になりがちです。さらに専門家の指導がないため、正しいフォームでトレーニングできているか不安になることも。効果が出にくいだけでなく、場合によっては体を痛めてしまう可能性もあるので、注意が必要です。

2. フィットネスジムに通う

メリット

ジムに通うメリットはたくさんあります。まず、設備が充実していること。様々なトレーニングマシンや器具が揃っているので、色々なトレーニングに挑戦できます。それに、周りの人の頑張りを見ることで、「自分も頑張ろう！」という気持ちになれるのも大きなポイント。

デメリット

ジムの会費や交通費など、どうしても出費は発生します。それから、通うのが億劫になる時もありますよね。雨の日や体調がすぐれない時など、「今日はちょっと…」と足が遠のいてしまうのは、誰でも経験があると思います。また、ジムによっては周りの目が気になって、なかなか集中できないという人もいるかもしれません。

3. グループレッスンに参加する

メリット

グループレッスンは音楽に合わせて体を動かしたり、仲間と励まし合ったりしながら楽しく運動できるのが一番の魅力です。一人で黙々とトレーニングするのはなかなか続かない…という方も、周りの人と一緒に頑張ることで、モチベーションを高く保てます。さらに、ヨガ、ダンス、エアロビクスなど、様々なプログラムを体験できるのも嬉しいポイント。色々なメニューから自分に合ったものを選べるので、飽きずに続けられます。

デメリット

グループレッスンは、みんなで一緒に運動する楽しさが魅力ですが、先生に個別の指導をしてもらうのは難しいかもしれません。また、レッスンのレベルが自分に合わないと感じることもあるでしょう。さらに、グループレッスンは時間が決まっているため、レッスンのスケジュールに合わせて自分の予定を調整する必要があります。

4. 週1パーソナルで健康維持

メリット

パーソナルトレーニングの大きなメリットは、なんといっても的確な指導を受けられること！ プロのトレーナーがマンツーマンで丁寧に教えてくれるから、自己流でやるよりもずっと効率的に、しかも正しいフォームでトレーニングできるんです。さらに、モチベーションを高く保てるのも大きな魅力！ そして、個々の目標や体力に合わせた、自分だけの特別なメニューを作ってくれるのも嬉しいポイント！ 自分の体にピッタリのトレーニングメニューだから、無理なく、そして最大限の効果を発揮できるんです。

デメリット

まず、費用面です。他の方法、例えば自宅でのトレーニングやジム通いと比べると、どうしても費用が高くなりがちです。また、週1回の頻度でパーソナルトレーニングを受ける場合、効果を実感するまでに少し時間がかかるかもしれません。継続することで着実に効果は現れますが、焦らずじっくりと取り組むことが大切です。さらに、トレーナーとの相性も重要なポイントです。トレーナーとは二人三脚で目標達成を目指すパートナーのような存在ですから、相性が合わないと、かえってストレスを感じてしまう可能性も。