ダイエットの敵！空腹を紛らわす方法4つ

ダイエット中に必ず訪れる空腹との闘い。

今日はもう食べられないのにお腹が減って寝られない…

こんな時、皆さんはどのように対処されているでしょうか？

ダイエット初期は歯磨きや、お風呂に浸かったりして気を紛らわす方法もありますが今回はその先のダイエット後半に行う方法をお伝えします。

今回は人工甘味料を含まないものをご紹介します。
※人工甘味料についての記事はこちら

方法①　炭酸水を飲む

減量の王道です。

普通の水よりも満足感があり、空腹感が紛れます。

最近はいろいろなフレーバーのついた炭酸水が売られていて便利になりましたね。

僕も夜、どうしてもお腹が空いて寝れないときにずいぶんお世話になりました。

方法②　ショウガ湯・ジンジャーティーを飲む

★お湯・紅茶 180ｃｃに生姜パウダー 小さじ1/8

温かい飲み物も効果的です。

スープやホットミルクもいいですが少しのカロリーも摂りたくない貴方におすすめなのがショウガ湯とジンジャーティー。
生姜に含まれる辛み成分の「ジンゲロール」には、からだの中の熱を表層に広げる効果があります。

また、ジンゲロールは加熱したり乾燥させたりすると一部が「ショウガオール」という成分に変化します。

このショウガオールは、体の中心にある胃腸を刺激することにより、からだの深部から温めてくれます。

しょうがパウダーには、この「ショウガオール」と「ジンゲロール」の両方が含まれているので、生の生姜を摂取するより代謝アップ＝ダイエット効果が期待できます。

方法③　野菜を食べる

こちらは芸がないですが野菜を食べること。

調理方法は生かレンジでチンです。笑

味付けは塩、コショウ、しょうゆ、ノンオイルドレッシング、焼き肉のたれなど低カロリーなものをチョイスしてください。※焼き肉のたれには意外と低脂質のものがあるのでおすすめです。

僕はいつもキャベツの千切り大盛りや、浅漬け（キュウリ・大根・セロリ）をよく食べます。

ただし野菜だからと言って食べ過ぎてしまうのは厳禁です。

方法④　こんにゃく・あたりめを食べる

あたりめはお腹で膨れるので満腹感が増します。

こんにゃくは醤油やめんつゆのみで煮物が多いですね。

またこんにゃく麺というのもおすすめです。

様々なメーカーから出ていますのでお好みの物を探してみるのもアリです。

いかがでしたでしょうか？

減量が進んでくると注意散漫になったり、料理も簡単なもので済ませたくなってきます…笑

そんな中で僕が実際試して継続できたものをご紹介しました。

偏りがあるかと思いますが一つでもご参考になれば幸いです。

空腹は脂肪が燃えているサインです。

このことを忘れずに目標に向かって頑張っていきましょう。

それでは。