ケトジェニックダイエット サプリメントマニュアル
ケトジェニックダイエットとは糖質制限ダイエットの１つで、
三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）の、糖質比率を5％以下にする方法のことをいいます。
個人的には一日で摂取する糖質量の目安として20g以下を推奨しています。※目標は0ｇです。
そうすることで脂肪分解を促し、「ケトン体」と呼ばれる物質を作ってエネルギー源として利用するのがケトジェニックダイエットです。
この状態を「ケトーシス」と言います。
※詳しくは前回の記事「ケトジェニックダイエット 完全マニュアル」に書いてあるのでそちらも読んでみてくださいね。
今回はそんなケトジェニックダイエットにおすすめのサプリメントをご紹介します。
目次
MCTオイル
MCTオイルは、 ミトコンドリアを増やし、ケトン体の生成を促進して脂肪を燃えやすいカラダにするほか、体内で分解されやすく素早くエネルギーに変換されるため体内に蓄積されにくいという性質があるので、脂質を利用したダイエット法であるケトジェニックダイエットとには欠かせません。
注意としてMCTオイルは加熱調理不可です。
加熱調理をすると煙が出たり、泡立ちが起こったりします。
MCTオイルの成分を変質させることなく体に取り入れるには、
- コーヒーに入れる
- ドレッシングやマリネにする
- スムージーやスープに入れる
- 料理にかける
といった使い方がオススメです。
1回の量は10ml～15mlで一日3～4回を目安に摂取しましょう。
BHB（β-ヒドロキシ酪酸）
BHBとはケトン体そのもののサプリメントです。
人によってはケトン体を体内で上手に生成できない方もいます。（特に初めての方は）
その為ダイエット開始時は直接外部から摂取してあげるとケトン体の生成がスムーズになり、間違いなくケトーシスに入ることができます。
またダイエットと合わせてトレーニングを行っている方は
「トレーニングの70分ほど前に10gほど」摂取してみてください。
エネルギーを感じることができます。
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マルチビタミン＆ミネラル
ケトジェニックダイエットでは脂質の摂取が最重要のため栄養価の管理が難しくなります。
野菜や調味料は意外と糖質を多く含んでいることがあるので食べられないものが多く必然的に栄養が偏りがちになります。
マルチビタミン＆ミネラルはそれを補うために必ず摂りたいサプリです。
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フィッシュオイル
魚の油はに含まれるオメガ3は良質な油として有名ですね。
循環器系疾患リスクの低減や、体重、悪玉コレステロール (LDL)、糖尿病リスク、食欲、脂肪蓄積の減少と低減を助け、善玉コレステロール (HDL) を増加させる効果もあることが示されています。
魚を多く食べる方は不要ですが、肉や卵から脂質を摂取する人はぜひとも活用してください。
アセチルLカルニチン
血中の遊離脂肪酸をミトコンドリアに運搬する役目があり、脂肪燃焼に役立つサプリです。
また、Lカルニチンと違い吸収が早い為、下痢になりにくく脳のエネルギーにもなるのでトレーニング45分前の摂取がおすすめです。
集中力が高まりますよ。
高いオリーブオイル
サプリメントではありませんが調理に必須なのでご紹介します。
日本の市場は、ほかの国よりも多くの偽物のエキストラバージンオリーブオイルが出回っています。
それは、世界と日本でエキストラバージンオリーブオイルの基準が異なるからです。
本来、エキストラバージンオリーブオイルは最高品質の希少なオイルです。
安く売れるわけがありません。
確実に本物を買いたいなら、1mlが3円以下のものは買わない方が無難です。
イヌリンor難消化デキストリン
糖質を抑える食生活は食物繊維が不足します。
食物繊維が減ると腸内の悪玉菌が増え便秘になります。
そうなると、大量の脂肪は消化吸収されないまま大腸に送られ、腹痛や下痢を引き起こします。
ケトジェニック中に便秘と下痢を繰り返すという人も珍しくないです。
そこで食物繊維のサプリメントの出番のなるわけです。
エンザイム（消化酵素）
脂質を多く摂るダイエットですが、そもそも脂質の分解が苦手な方もいます。
胃が常に重い、下痢をしてしまう…
そんな方には消化酵素のサプリメントが有効です。
特に脂質分解に特化したリパーゼを多く含むエンザイムがおすすめです。
