アンチエイジング＝筋トレ！？
アンチエイジングと聞いて何を思い浮かべるでしょうか？
いつまでも若々しくいるということでしょうか？捉え方は人それぞれですが、原則として健康でいなければアンチエイジングできませんよね。
そこで今日は筋力トレーニングが総合的なアンチエイジングとして最強！ということについてお話していこうと思います。
目次
いつまでも動ける身体に！
20歳過ぎると、筋肉量は年々約1%ずつ減っていくと言われています。筋肉は身体を動かすためにあるので、減っていくと当然身体は動きにくくなります。
動きにくくなるとどんどん動かなくなってさらに筋肉が減っていく…という負のループに対抗できるのが筋力トレーニングです。
欧州心臓病学会誌の研究では、65歳以上の男性が週3回の筋トレを行った結果、筋肉量が5.5%増加、体脂肪率が2.7%減少したことが報告されています。
メイヨー・クリニックの研究では、80歳以上の高齢者が筋トレを行った結果、筋力が15%、歩行速度が10%向上したという結果が出ている。
病気のリスクを減らす！
筋力トレーニングは、糖尿病や高血圧、心疾患などの生活習慣病や慢性疾患のリスクを低減する効果が明らかになっています。
筋肉量を増やすことでインスリンの感受性を高め、血糖値のコントロールを改善する。
また、血流を促進することで高血圧や心疾患のリスクを減らし、継続的に行った場合は体脂肪減少により循環器系の疾患リスクも低減できます。
アメリカ糖尿病学会の研究では、2型糖尿病患者が筋トレを行った結果、糖尿病薬の服用量を25%減らすことができたという結果が出ている。
ハーバード大学の研究では、50歳以上の男性が週3回の筋トレを行った結果、心疾患のリスクを40%軽減することができたという結果が出ている。
ホルモンバランスも整っちゃいます！
筋トレは、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモン分泌を促進します。
これらのホルモンは、筋肉の成長や修復を促すだけでなく、骨密度や認知機能の向上にも効果があり、さらにストレス解消効果も期待できるのです。
筋トレは、筋肉から「マイオカイン」と呼ばれる物質を分泌させます。
このマイオカインは、ホルモンバランスの調整、認知機能の向上、抗炎症作用など、様々な効果を持っています。
ピッツバーグ大学の研究では、うつ病患者が筋トレを行った結果、抗うつ薬の服用量を30%減らすことができたという結果が出ている。
デューク大学の研究では、高齢者が筋トレを行った結果、認知機能が10%向上したという結果が出ている。
また美容に関心を持つ方々にとって、筋力トレーニングは単なる筋肉をつけるだけの運動ではありません。
実際に、筋力トレーニングは美容への多くのメリットをもたらすことが科学的に証明されています。
ここからは、筋力トレーニングがもたらす美容へのメリットと、それが生活や食事にもたらすポジティブな変化について探ってみましょう。
美肌の鍵はやっぱり「筋トレ」
最近の研究によれば、筋力トレーニングは美肌に絶大な効果をもたらします。
筋肉が作り出す「マイオネクチン」という成分は、シミの原因となるメラニンの生成を抑え、肌の透明感を向上させることが期待されています。
また、筋トレや有酸素運動を行うことで、肌の真皮が厚くなり、弾力性が向上します。
これにより、肌のたるみやシミが減少し、若々しい印象を与えます¹²。
立命館大学の研究では、40～60代の女性が週2回の筋トレを行った結果、肌年齢が平均2.5歳若返ったという結果が出ている。
東京大学医学部附属病院の研究では、20～30代の女性が筋トレを行った結果、肌の弾力性が10%向上したという結果が出ている。
若返りホルモンが分泌される！
筋力トレーニングと美容の関係には「成長ホルモン」が鍵となります。
成長ホルモンは、脂肪の分解、筋力増強、体の疲れ回復、意欲・活力向上、気持ちの安定、免疫力アップなど、アンチエイジングに重要な役割を果たします。
成長ホルモンの分泌量は年齢とともに減少しますが、筋力トレーニングによって増やすことができます²。
「食事」と「睡眠」を意識するようになる！
筋力トレーニングだけでなく、美容効果を高めるためには食事と睡眠も重要です。
筋トレを始めると食事にも意識を向けやすくなります。
口から摂取するすべてのものはあなたの身体になりますから良質なタンパク質と脂質、水を意識的に摂取し、身体を修復する材料を補充しましょう。
良質な栄養や水分補給は肌の弾力性や透明感にも影響を与えます³。
## 参考文献
1. [筋トレには絶大な美容効果があることを知っていますか？ | WiLL](https://willgym-chiba.com/blog/beauty/2579/)
2. [筋力トレーニングが美肌に貢献することを世界で初めて報告 | 立命館大学](https://www.ritsumei.ac.jp/news/detail/?id=3229)
3. [肌のアンチエイジング、筋トレで 皮膚の弾力性アップ – 日本経済新聞](https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUD032J30T01C23A0000000/)
まとめ
こうやって筋トレによる総合的なアンチエイジング効果を書いてみましたがメリットがとても大きいですよね。
デメリットは「辛い、時間がかかる、面倒くさい、継続したくない」といったところでしょうか…
しかし、自分でメリットや効果を本当に実感するとデメリットはどこかに消えてしまいます。
そのためにはある程度、習慣をつけなければなりません。
何事においてもそうですが始めが肝心です。
何をやっていいかわからない、一人じゃ継続できそうにない…
当ジムの宣伝じゃないですがそんな方のためにパーソナルジムというものがあります。
筋トレは最強のアンチエイジング法です。これは断言できます。
少しでも興味がある方、身体の内側からアンチエイジングを行っていきたい方へ参考になりましたら幸いです。
それでは。
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